lol阿卡丽的神秘商店-晚餐吃不对,影响睡眠
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的影响睡眠说法。如果晚餐选择不对,晚餐很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。影响睡眠lol阿卡丽的神秘商店那么,晚餐哪些食物会“偷”走睡眠呢?
胀气食物。影响睡眠有些食物在消化过程中会产生较多的晚餐气体,从而产生腹胀感,影响睡眠妨碍正常睡眠,晚餐如豆类、影响睡眠lol阿卡丽的神秘商店包心菜、晚餐洋葱、影响睡眠绿椰菜、晚餐球甘蓝、影响睡眠青椒、晚餐茄子、影响睡眠马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作包袱,安慰神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐摆设在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安息的作用。
睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。
烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。 (中国中医科学院西苑医院教授 杨 力)
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