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发布时间：2024-06-02 10:36:19 作者：玩站小弟 
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美腿橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，减肥减肥两腿分开同宽或略宽于肩，法正踩住橡皮筋，办法上身正直手握橡皮筋，运动运动lol阿卡丽的神秘商店手柄搭在肩膀上(有摩擦，减肥减肥可在肩部垫运动巾)，法正蹲起，办法反复动作
应注意：下蹲至大腿水平于地面的运动运动程度，上身尽可能保持竖直昂首挺胸，减肥减肥不要探身前移
数量：30～35每组，法正3组
搏击操训练部位：大腿内侧动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起
多次重复进行
普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举
瑜伽韦氏努式训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒
美背肌普拉提训练部位：背部肌肉动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下
做20次后再把持10秒，做完换另一边
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